3 palabras que le diría a mi yo de los 18 años

Pues eso, si tuvieras oportunidad: ¿Qué tres palabras te dirías? Verás que cuando te pones a pensarlo, no es tan fácil.

Allá voy. Al margen del número del Gordo de la Lotería de Navidad ;P o "todo va a salir bien con el doctorado, con el cuidado a tus padres, con la maternidad gracias a la reproducción asistida...", a modo de juego me lo he querido llevar al terrero profesional y de aprendizaje, cuidados, vida y bienestar aquí mi respuesta:

Barefoot - PAS - Respira 

Podríamos decir que estos son los tres descubrimientos que me hubiera gustado hacer mucho antes y que tienen en mi vida un lugar importante desde los últimos 5 años.

BAREFOOT

Los pies. Esa parte del cuerpo tan fundamental, la base, lo que nos permite hacer lo que más nos gusta. Los debemos adorar y sin embargo nos decimos desde bien pronto que son feos, y los descuidamos (quitando la pedicura quizá), pensamos que están ahí lejos de nuestros ojos y para qué ocuparnos. Que son músculos y huesos que no importan hasta que no den problemas, y que escondidos en zapatillas y zapatos que a veces son más una cárcel para sus elementos articulares y su funcionalidad. Y es que, ¿qué pasa con su entrenamiento? ¿y sus necesidad biomecánicas? ¿y sus necesidades neuromotoras y sensoperceptivas? ¿no nos estamos cargando el futuro de nuestra pisada y soporte simple y llanamento por la elección del calzado y por no dejar su funcionalidad más libre?

Mira bien estas imágenes, es de cajón:

 

La primera persona que me habló de esto fue una profesora cordobesa de Educación Física [Gracias, Gloria] aunque ya estaba indagando un poco, y cuando empiezas a saber más e investigar sobre esto, dices, pero ¡cómo no he caído en esto antes! Si es que es obvio. Hablamos de cuerpo, salud pero claro, los pies no son del cuerpo, como la cabeza (entiéndase la ironía). Lo que pasa es que el deterioro, los dolores, las incapacidades vienen ya de mayor y por eso no nos (pre)ocupamos antes... pero, ¿y si no somos conscientes de ellas hasta que ya es un poco tarde? (aunque nunca es tarde hasta que la pifiemos).

Mis pies y calzado respeutoso.

Adoro mis pies, lo digo sin reparo ninguno, totalmente en serio. Los entreno, cuido y respeto. Y eso me hace más feliz, me da bienestar y creo estar invirtiendo en cómo me pueda mover según vaya cumpliendo (más) años. Cuando oigo a mis estudiantes decir: odio mis pies, qué feos son, etc. yo respondo que yo no puedo más que adorar una de las partes del cuerpo que más feliz me hace, porque con ellos ME MUEVO, bailo, hago deporte, camino, viajo, voy a... ¿de verdad vamos a mirar con malos ojos y no atender a parte de nuestro cuerpo tan importante? Pues respetémoslos.

Bueno, vale, pero ¿en qué consiste el calzado respetuoso? Resumo:

• Forma anatómica (TOE BOX): la punta proporciona un espacio generoso para los dedos incluso en movimiento, copiando la forma anatómica del pie.
• Drop o caída 0: diferencia de altura cero entre el talón y la punta. Mejora tu centro de gravedad y tu postura.
• Flexibilidad: con un grosor fino garantizasestimulación de las terminaciones nerviosas de los pies. Imita caminar descalzo, sentir desde la planta. Si quieres más aún, vete al grounding.
• Deja entre 0,5 y 1,2mm delante: en la biomecánica, el pie si hace su función se aplana el arco al pisar. Mira este vídeo de IG.

Hacer una buena transición a un calzado respetuoso, eso sí, os confieso que no es fácil. Esa complejidad creo que echa para atrás, pero yo digo que merece la pena. La complejidad viene primero porque no sabes ni por dónde empezar (aquí recomiendo la ayuda de alguien), segundo porque el calzado respetuoso puede parecer más caro que ir a cualquier tienda convencional y se compra en función de la medida de tu pie (largo y ancho, ojo) y porque acostumbradas al calzado convencional hay que ir poco a poco para no tener lesiones. Ahora, en cuanto el pie se pone a entrenar, algunos dolores vas a notar, como si nunca trabajas el core y te pones con ello, pues igual. 

Espero que más adelante sea más fácil. Creo que poco a poco esto está calando. Ya este verano Decatlon saco una sandalia barefoot que se agotaron, y ahora vende Vivobarefoot (aunque esta opción es supercara y muy para pies que ya han hecho transición, cuidado con esto). Pero para mi sorpresa mientras escribo esto, veo que está incorporando otras marcas como Altra. Hasta ALDI ha sacado unas. ¡Vamos! 👍 

Aunque cuidado con la transición. Si ya sufres algo en los pies quizá necesitas un especialista en barefoot podólogo o fisio... bueno, aquí mis recomendaciones resumidas:

• Para la transición, recomiendo así de manera resumida: leer sobre esto, ir andando descalza o calcetines poco a poco lo más que puedas por casa y de las 4 cosas a tener en cuenta, empieza por la box toe y no por suela fina. Por ejemplo, las zapatillas ALTRA serían una buena opción.

• Para la compra, uf, esto es un mundo. Ir poco a poco. Si quieres ayuda hay aquí un grupo de facebook muy top. Yo pongo aquí las marcas que venden online que me gustan (Altra, Xero, Feelground, zapato Feroz, Zami, Groundies) y tiendas (Zami, 5dedos, Deporvillage, Caminando Descalzos, Cacles, Calzadobarefoot), y aquí otras marcas que no uso y sé de otras personas que sí y les va bien (Saguaro, Tikkishoes, Mustang, Belenka, Anatomic, Vivobarefoot...). Tendrás que medirte el pie (largo y ancho, aquí te dejo cómo). Al final te dejo una lista de más marcas y tiendas desde la captura de pantalla que tengo en una carpeta de marcadores.

Si tienes niños/as empieza desde pequeños con esto, ¡no lo dudes! que yo con los míos he empezado de pre-adolescentes y cuesta mucho más, es la edad de quiero unas Jordan como fulantio o éstas con la puntura tacatá de fina me molan.

Al final del post dejo más info sobre este tema. 

PAS

Qué descubrimiento. Andaba leyendo el libro "El peligro de estar cuerda" de Rosa Montero, y recuerdo ese momento decir: pero pero pero pero, si está hablando de mi, si yo también soy así, joder, joder, joder, ayayayayayayaya, qué fuerte. En ese momento hice capturas de pantallas y se las envié a mi pareja, la persona que probablemente más me conoce. Le dije, lee esto: ¿crees que yo soy así? y fue como: sí, rotundo. 

Persona Altamente Sensible es un rasgo de personalidad, una forma de tu forma de ser, una manera de percibir y estar en este mundo que tienen en común algunas personas (se habla del 20%). Rosa Montero desgrana en ese ensayo, entre otras cosas, como se dió cuenta ella que era altamente sensible. Yo leía y no me lo podía creer. ¡Es que es desde ese lugar, manera, forma, rasgo desde donde me he sentido casi toda mi vida un poco bicho raro! 

Leer luego mucho más sobre este rasgo ha sido increíble. Creo que nunca he estado mejor conmigo misma que de un tiempo a esta parte y, en cierta medida, es gracias a descubrirlo, comprender desde el conocimiento de ti misma. Una persona con alta sensibilidad experimenta el mundo de una manera más profunda e intensa, y esto no es mejor ni peor, simplemente es. No saber que vas así por la vida, puede hacer el camino más pedregoso. 

El hecho de ser así provoca muchas cosas, solo diré algunas como estar a veces abrumada de estímulos, tener una empatía maravillosa pero que a veces te hace descuidarte, captar mucha información y detalle por lo que a veces nos movemos por el mundo más con lo que se siente fuera que lo que necesitas por dentro, tener una gran intuición y a veces te hace pensar que eres un poco bruja, que te cueste decir que no porque huyes de los conflictos al ser abrumador decodificar incoscientemente cómo eso le altera/desagrada a las personas de tu entorno, etc. Quieres saber más, conoces a alguien que también puede ser PAS o tú mismo/a, te dejo el link de la Asociación Española de Psicólogos y Profesionales de la Alta Sensibilidad.

¿Cómo definiría en cuatro ideas qué es ser PAS?

• Procesamiento profundo de la información: Tendemos a analizar en profundidad todo lo que ocurre en sus vidas, no solo en el ámbito profesional, sino también en lo personal, familiar, y más. Solemos tener un diálogo interno constante, lo que nos lleva a reflexionar repetidamente sobre diversos temas, viendo mucho más allá de lo evidente. Esto puede manifestarse en suposiciones frecuentes o en un análisis detallado de aspectos que para otros pueden parecer simples o pasar desapercibidos. 
• Elevada empatía: somos capaces de "ponernos en el lugar del otro" con facilidad, detectar rápidamente hasta por señales muy sutiles como se encuentran emocionamente las personas de tu alrededor, lo que nos lleva a absorber emociones ajenas de forma intensa si no aprendemos a gestionar esto. Bien gestionando (por ejemplo, no esperar la misma gran empatía por parte de otras personas) hace que podamos ser un gran apoyo a los demás o fortalecer relaciones.
• Propensas a la sobreestimulación: podemos experimentar saturación ante situaciones cotidianas si no aprendemos a regular nuestro ciclos de energía y "recarga". Digamos que nuestra batería se acaba antes en situaciones de sobreestimulación (ruídos, mucha gente, etc.) Si no te cuidas de esto es posible que vivas en un estado de saturación constante y sientas que hay algo mal en ti, cuando solo tienes que saber gestionarte. 
• Sensibilidad elevada a los estímulos externos: Una de las características más destacadas de las PAS es su alta sensibilidad ante estímulos del entorno. Perciben con mayor intensidad elementos como olores, luces o sonidos o nos puede costar más tiempo y energia resolver un conflicto o digerir una noticia terrible, una película de violencia, etc.

Dejo al final del post los libros que me he leído sobre este tema que me han gustado, algún artículo y podcast.

RESPIRA

Me imagino a mi misma con 18 años diciendo, qué es esto, si respirar tengo que hacerlo sí o sí. Qué significa. ¿Qué me voy a ahogar, qué respire más hondo, que me haga un curso de apnea? A ver lo voy a poner en Internet (el Internet de 1993). Creo que no hubiera llegado el mensaje bien hasta 2021, muy tarde. Es el nombre de este libro, todo un descubrimiento sobre salud.

Por lo que cambiaría la palabra a "Buteyko", esta si que es palabra rara menos general. Hubiera llegado al método antes o después, y aunque me gusta más la perspectiva de respiración funcional y consciente, antes o después me hubiera abierto a explorar, conocer y practicar (para mi y mis hijos) este mundo tan fascinante que es respirar, pero respirar mejor.

Como resumiría qué es respirar mejor:

• Respirar por la nariz. SIEMPRE que sea posible. Para eso mis estructuras tienen que estar bien (ver masticar).
• Alargar las exhalaciones para mantener la capacidad pulmonar y prevenir el envejecimiento celular. Así además le dices a tu cuerpo, mediante la activación del parasimpático, que todo está en calma, no estando en situación de alerta, lucha o huido con el cortisol un poco más subido de lo normal (estrés).
• Respirar lentamente y con el menor ruido posible, inhalando durante 5.5 segundos y exhalando durante 5.5 segundos es TOP. No hay que medirse, simplemente aproximarse a algo así.
• Masticar bien. El tamaño y forma de nuestra boca (huesos, músculos, lengua...) mejora nuestra capacidad de respiración. Cuidar esto enormemente.

Es decir, esto de respirar mejor tiene que ver con el bienestar emocional y físico, con ambas cosas. Ambas fundamentales y tenemos una llave de nuestro cuerpo para proporcionar este bienestar, prevenir que no se deteriore en el futuro y disfrutar de esta función que aunque la controla el Sistema Autónomo Central, aún siendo autónoma, podemos intervenir en ella, hacerla consciente para redirigirla y que nos ofrezcan sentirnos mejor.

Para todo el mundo creo que esto de respirar mejor puede ser relevante, pero personas con rinitis, tabiques desviados, bocas abiertas, o que roncan, con asma, etc. mucho más. Si te ves dentro de este grupo, te animaría a indagar en este tema. También para aquellas personas que tengan o vayan a tener hijos pequeños, si duerme con la boca abierta, busca ayuda para reeducar la boca, esto es mucho más importante que arreglar los dientes más adelante, esto evitará problemas futuros de todo tipo y hay una ventana sensible para hacer esto bien.

* * * 

¿Qué otras palabras he dudado en escoger?

NATURALEZA

Aunque no estoy seguro que hubiera llegado mi mensaje bien, porque lo que trataría de decir es: ¡vive en un sitio en la naturaleza, no te quedes en la ciudad!. Ahora estoy algo atrapada en el hormigón y los coches, y he tenido que llenar mi casa de plantas para compensar, pero espero algún día cumplir este sueño de vivir rodeada de verde y montaña. ¿puedo hacerlo ahora? sí, pero no es tan fácil cuando tu hogar también son otras personas... pero yo creo que algún día lo lograré.

 

DISLEXIA

Como he descubierto que soy disléxica ya de adulta, creo que el no haberlo sabido de pequeña me ha forjado el caracter de persistencia y compromiso que tengo, al menos en parte. No quiero decir que no sea bueno saberlo pronto, incluso cuanto antes, de hecho es mejor, pero ya una vez visto mi vida, pues esto no tengo claro que quisiera adelantarlo. De cara a mis dos hijos, también disléxicos, sí quizá, pero he intentado plantear las tres palabras desde mi persona, a modo de juego reflexivo. Si pienso en ellos, creo que las tres palabras tendrían que ver con lo que pudiera mejorar sus vidas (haberles dado comida sólida mucho antes, no haber elegido el cole donde empezaron, pedirme una excedencia para estar con Dani que creo que me necesitó más pegada a él de bebé, vivir en la naturaleza también creo que hubiera sido bueno para ellos, aunque no tendría Pedro su amado waterpolo por ejemplo...). 

Si el tema dislexia te interesa, te ofrezco aquí un texto que escribí sobre mi vivencia. Anda escondido en el blog, no tiene entrada como tal, pero si has llegado hasta aquí y te interesa, aquí te lo dejo.

MOVIMIENTO

Más que una disciplina, un deporte, una forma de jugar... la clave está en el movimiento por el movimiento, desde su sentido autotélico. Lo explico en esta entrada del blog. Creo que será el nuevo paradigma de la EF, el entrenamiento, la salud, el cuerpo. Pero no sé si lo verán mis ojos. Quizá me hubiera gustado reflexionar profesional y particularmente sobre este asunto, aunque si me hubiera dicho la palabra MOVIMIENTO, al ser tan amplia, pues no sé si hubiera llegado a esta idea yo sola. Pero es que ahí está la clave, es ampliar y volver a las raíces del sentido de moverse.

Y tú, ¿qué te dirías a ti mismo/a?

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RECOMENDACIONES

Barefoot:

Visita la web: https://myfootfunction.com 

Mi calzado (lo sé, quizá demasiado pero es lo que hay):

De derecha a izquierda: Zapato feroz, Xero, Altra, Xero, Groundies, Feelground, Altra montaña.

Tiendas y marcas que tengo fichadas:

PAS

• Libro: El poder de la sensibilidad, de Kahrin Sohst (2017)
• Libro: El don de la sensibilidad de Eleain Aaron (1996)
• Vídeo: Personas altamente sensibles, ¿de qué hablamos? de Fundació Carme Vidal Xifre de Neuropsicopedagogia 
• Vídeo: Personas altamente Sensibles (PAS): un don valioso que debes proteger de Dra. Lourdes Tomás
Podcast: ¿Qué es ser Altamente Sensible? de Marián Rojas
• Artículo: Acevedo, B., Aron, E., Pospos, S., Jessen, D. (2018). The functional highly sensitive brain: A review of the brain circuits underlying sensory processing sensitivity and seemingly related disorders. Phil. Trans. R. Soc. B., doi:10.1098.
• Libro: Acevedo, B. (2020). The Highly Sensitive Brain. Elsevier

RESPIRAR

• Libro: Respira: La nueva ciencia de un arte olvidado de James Nestor
• Libro: El poder del oxígeno: Técnicas de respiración sencillas y científicamente probadas que revolucionarán tu salud y tu forma física de Patrick Mckeown
• Libro: La respiración curativa de Patrick McKeown 
• Libro: Respira, aquí y ahora: Tu respiración es tu superpoder de Rubén Sosa
• Podcast: El Poder de la Respiración, con Luke Wills (y Evento Wim Hof), de Fitness revolucionario
• Podcast: Respiración consciente con Sol Towanda